怎么练习篮球运球(怎么才能练好最基础的篮球运球)

本文目录导读：

1. 基础运球练习
2. 进阶运球练习
3. 综合运球练习
4. 其他辅助练习

练习篮球运球是提升篮球技能的重要一环，以下是一些具体的运球练习方法：

一、基础运球练习

1、拍球（Smack the ball）：双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让手快速熟悉篮球，找到手感。

2、手指拨球（Taps）：分别在头部上方和头部前方进行快速拨球，练习手指灵活度和对球的控制力。

3、绕球（Ball wraps）：分为腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分，都要练习，且顺逆时针都要进行，这是熟悉球感最直接的招式。

4、大力运球（Pounds）：练习控球的稳定性，使平时普通运球能更加稳定，也能提高运球速度。

5、低运球：依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能练习手指的力量，低运球是一种反弹高度低、按拍频率快、便于保护球的动作方法，常用于摆脱防守干扰或突破防守时。

二、进阶运球练习

1、高大力运球（High pounds）：高运球的同时施加较大的力度，高运球是一种按拍力度大、反弹高度高、便于控制、行进速度快的动作方法，常用于快速推进或位置转移。

2、单手低运球绕腿（Around leg）：常加练习该动作能提高手的灵活性。

3、低运球画“8”字（Figure 8）：双手都加入控球，高频率的控球加上胯下画八字，强化弱侧手。

4、胯下运球（Crossovers）：此动作的控球点要高，齐于或者高于肩部，这样的练习能让在比赛的运用中更加灵活、快速。

5、单手体前变向控球（Side to side）：在身体一侧进行前后变向控球，加深手对各个方向篮球的掌控度。

6、单手内外控球（In and outs）：练习此动作需要两只手交替进行。

7、背后运球（Behind the back）：熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大，动作也非常好看，背后运球是一种从背后改变球的方向，借助身体和非运球手对球保护的动作方法，常用于前进速度快、与防守人有一定距离时，借以摆脱防守。

三、综合运球练习

1、运球急停急起：在行进间利用速度变化摆脱防守的动作方法，常用于防守紧逼时摆脱对手。

2、体前换手变向运球：在快速运球推进中通过换手运球改变方向，突破防守的动作方法，常用于进攻前的路线被堵截。

3、运球转身：运用转身改变运球路线，便于最大限度保护球的动作方法，常用于运球路线被堵截或防守方紧贴防守时。

四、其他辅助练习

1、翻腕压手：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指，要求五指张大分开，指根以上触球。

2、挤球（双手挤球）：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球，要求五指尽量分开，用力适当。

3、身前抛接球，身后击掌：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即移向背后击掌1\~3次，要求球不高于头。

4、自抛自接地面反弹球：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸将球握住，要求球抛的高度由低逐渐升高，接球的高度在膝以下。

篮球运球需要不断练习和积累经验，通过持续的训练和比赛实践，可以逐渐提高运球水平并在比赛中发挥出更好的表现。