篮球运球怎么训练_篮球运球怎么训练的

本文目录导读：

1. 基础运球练习
2. 进阶运球技巧
3. 综合运球训练
4. 注意事项

篮球运球训练是一个系统而全面的过程，旨在提高球员对球的控制能力、协调性和节奏感，以下是一些关键的运球训练方法和技巧：

一、基础运球练习

1、拍球（Smack the ball）：

* 双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让手快速熟悉篮球，找到手感。

2、手指拨球（Taps）：

* 为了练习手指灵活度和对球的控制力，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球。

3、绕球（Ball wraps）：

* 熟悉球感最直接的招式，包括腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分，顺逆时针都要进行。

4、大力运球（Pounds）：

* 练习控球的稳定性，使平时普通运球能更加稳定，也能提高运球速度。

5、低运球：

* 反弹高度低，按拍频率快，便于保护球，练习时，降低重心，用手腕和手指急促地按拍球的正上方，控制球的反弹高度在膝关节以下。

6、高运球：

* 反弹高度高，便于控制行进速度，运球时，两腿微屈，目视前方，用手臂、肩、肘、腕关节依次向下方伸展，按压球的正上方，使球的反弹高度在胸腹之间。

二、进阶运球技巧

1、单手低运球绕腿（Around leg）：

* 常加练习该动作能提高手的灵活性。

2、低运球画“8”字（Figure 8）：

* 双手都加入控球，高频率的控球加上胯下画八字，强化弱侧手。

3、胯下运球（Crossovers）：

* 控球点要高，齐于或者高于肩部，这样的练习能让在比赛的运用中更加灵活、快速。

4、单手体前变向控球（Side to side）：

* 在身体一侧进行前后变向控球，加深手对各个方向篮球的掌控度。

5、背后运球（Behind the back）：

* 熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大，而且动作也非常好看，练习时，以肩关节为轴，转腕按拍球。

6、运球转身：

* 运用转身改变运球路线，便于最大限度保护球，转身时迅速上脚，并以脚前脚掌为轴做后转身，同时用力运球，随着转身的动作将球提拉至身体的后侧方。

三、综合运球训练

1、行进间运球：

* 包括全场直线运球、弧线运球、运球急停急起、曲线运球等，可以在场地上设置多个标志物，规定运球的行进路线，按照规定的路线进行各种运球。

2、运球对抗练习：

* 如全场一攻一守练习、全场二防一练习等，这些练习可以提高在防守压力下的运球能力和突破能力。

3、运球技术综合练习：

* 将运球与传接球、投篮等技术结合起来进行练习，运球后将球传给队友，然后接队友的回传球上篮；或者运球交叉、传接球后投篮等。

四、注意事项

1、保持低重心：

* 运球时保持低重心有助于更好地控制球和保护球。

2、目视前方：

* 运球时要时刻观察场上的情况，以便及时做出反应。

3、多加练习：

* 运球技巧需要长时间的练习和积累，要坚持不懈地进行训练。

4、注重节奏感：

* 运球时要有节奏感，快慢结合，使运球更加流畅和具有欺骗性。

通过以上方法和技巧的训练，可以逐步提高篮球运球水平，为在比赛中的出色表现打下坚实的基础。