坐在椅子上可以做什么运动_ 坐在椅子上的减肥运动

我相信有不少朋友对于坐在椅子上可以做什么运动不太理解，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

办公室座位上怎么运动

伸展运动：坐在椅子上，双手放在膝盖上，慢慢地向前弯腰，尽量让手指触碰到脚尖。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢站起来。重复3-5次。肩部运动：双手放在椅子两侧，用力向上提起肩膀，保持5秒钟，然后放松。重复10次。颈部运动：轻轻地向左右转动头部，尽量让耳朵靠近肩膀，然后回到中间位置。

- 抬腿：每隔一段时间抬高双腿，让血液流动一下。- 倒水：偶尔起身倒水或去洗手间，有助于缓解身体僵硬。- 伸懒腰：长时间保持同一姿势后，伸个懒腰有助于全身肌肉放松。办公室座位上怎么运动 2 脖颈伸展：放松肩膀，将头偏向一侧，感受脖子的牵拉，维持15秒，左右交替。

扭腰：扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2千卡热量。

办公室运动有哪些项目

- 倒水：偶尔起身倒水或去洗手间，有助于缓解身体僵硬。- 伸懒腰：长时间保持同一姿势后，伸个懒腰有助于全身肌肉放松。办公室座位上怎么运动 2 脖颈伸展：放松肩膀，将头偏向一侧，感受脖子的牵拉，维持15秒，左右交替。注意事项：确保一侧肩膀不要耸起，耳朵不必触及肩膀。

腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

伸展运动：坐在椅子上，双手放在膝盖上，慢慢地向前弯腰，尽量让手指触碰到脚尖。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢站起来。重复3-5次。肩部运动：双手放在椅子两侧，用力向上提起肩膀，保持5秒钟，然后放松。重复10次。颈部运动：轻轻地向左右转动头部，尽量让耳朵靠近肩膀，然后回到中间位置。

俯卧撑 使用双手以及在双脚，支撑我们的身体在地面上保持平衡的状态。这时候我们身体和地面是形成一个倾斜角度的，动作开始，我们双手下压，让我们身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。一直重复进行这个动作30个一组，每天可以进行多组，可以利用间隙时间。

提醒自己起身活动或进行锻炼。健身球：在办公室中使用健身球代替椅子，可以进行一些平衡和核心肌群锻炼。瑜伽或普拉提：利用午休时间进行瑜伽或普拉提练习，可以帮助增强肌肉力量，改善体态。跳绳：如果有条件，可以在办公室附近找一个空旷的地方跳绳，这是一种简单有效的有氧运动。

适合在办公室悄无声息做的运动

1、伸出你的手臂：三头肌舒展 抬起手臂并弯曲，使手伸向另一侧。用另一只手向您的头部拉肘。保持10到30秒。在另一侧重复。头顶伸直或伸直 延长每个手臂的开销。伸向另一侧。保持10到30秒。在另一侧重复。上身和手臂伸展 双手合十在头部上方，手掌朝外。

2、放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。放松全身。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

3、适合在办公室悄无声息做的运动包括伸展运动、腿部运动和眼部运动。伸展运动是一种简单而有效的运动，可以在任何时间、任何地点进行。在办公室中，你可以利用空闲时间进行一些伸展运动，如伸展手臂、转动脖子、扭动腰部等。这些动作可以缓解身体的僵硬感，增加肌肉的灵活性，提高工作效率。

4、俯卧撑：使用双手以及在双脚，支撑我们的身体在地面上保持平衡的状态。坐姿抬腿动作：坐在椅子上，双腿并拢好。这时候我们开始抬腿，先让其中一只腿向上抬起，直到腿部绷直，并且和地面保持平行的状态，悬空椅子蹲马步：尽量站直身体，双肩放松等。扭腰：扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。

5、适合在办公室悄无声息做的运动如下：仰坐蹬腿 锻炼腿部的一个动过，臀部坐在椅子的三分之一处，两手扶住椅子扶手，身体后仰，背部和肩部靠在椅背上，腰部挺直，切忌瘫痪着。两腿往前伸直，脚跟着地，抬起左腿向上，靠近腹部，右腿伸直，延伸膝盖之后放下左腿，换右腿向上延伸膝盖。

长期在办公室里坐,该做一些什么轻运动?

1、在办公室可以做一些动作小的运动。我们在休息的间隙，可以做做扩胸运动和眼保健操，能够锻炼我们的肩部，还能够锻炼我们的眼睛，也可以趁机看看窗外，都是不错的运动。除此之外也可以伸伸懒腰，也算是一种运动。

2、办公桌俯卧撑两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。每次做20~30个。拉伸小腿浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。做15次左右。

3、不做的确是不健康的，我们不能整天呆在办公室里在那里坐着，不是玩电脑就是玩手机，要经常的锻炼，比如说我们上下班的时候可以穿运动鞋，不坐公交或者开车，然后就是可以去楼道里面活动活动，还有就是做一下妇科生，也可以扭扭腰踢踢腿儿，还可以做一下平板支撑，也可以做一下蹲马步。

4、每次在休息的时候做5~10分钟，可以有效的缓解四肢，因为久坐而形成的麻木感。而对于长期，趴在桌子上工作时间比较久的上班族，可以做扩胸运动，扩胸运动可以让女性的胸部得以锻炼，对于女性有一定的好处。

5、扭腰运动：长时间坐在办公室，容易导致腰部和腹部脂肪积累。通过频繁地转动腰部，可以有效预防这些问题。 马步练习：可以在椅子上或马桶上进行马步训练。保持背部挺直，避免前倾。双腿分开，尽量维持该姿势以锻炼大腿和腹部肌肉，助你塑造马甲线。尽管工作忙碌，但想要减肥的上班族可以尝试这些方法。

感谢大家聆听我对于坐在椅子上可以做什么运动的经验分享介绍到此就结束了，希望我的知识可以帮到您。