第九套健身球_ 第九套健身球教学视频完整版

嘿！相信你们都对第九套健身球有一定的兴趣，不要着急，我会在这里与大家分享我的经验和知识，废话不多说，咱们开始吧！

您好,请问您有第四套健身秧歌的背景音乐MP3格式的吗能否传给我?谢谢您...

1、这套秧歌的伴奏音乐源自《铁道游击队队歌》，是经过改编的。但主旋律没变。我把原版伴奏音乐送给你，希望你能把这套健身秧歌跳好。

2、用个格式转换器，有视频的话就能转换成MP3，好用的转换器推荐给你个，百度一下：格式工厂。

3、找到第四套健身秧歌，把鼠标放在网址上点鼠标右键，另存在一个地方，就能下载了。

第十一套健身球怎么打

1、你可以去电驴资源重新下载。另外，优酷、56视频里面的杨氏太极拳85式也多得很，分辨率也不错。可以到那里重新下载，很快的。不过，优酷、56视频先要注册为会员，下载安装客户端方可下载。

2、最后再提一个小建议：做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。

3、动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平衡，然后还原再做。仰卧起坐 臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。

4、第一，球上收腹。身体平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹力抬起上身。每天2组，每组，2次。第二，球上侧卧起。侧身将腰部命近干球上.两腿交叉抵于墙上。使腹外斜肌发力.慢慢将身体倾向健身球，再慢慢回到原位，然后深深呼气。每天2组，每组12次。

请问:在哪里可以下载,第九套健身球音乐

1、高一时曾获得过“迅飞”杯全国网页设计大赛安徽区第一名，娴熟的电脑水平也为他的音乐之路提供了莫大的帮助，“我电脑水平一直还可以，如果没有这些技能，我也没办法在网上创作出那么多歌曲。

2、身体直立，1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周，第4拍时，上体稍左转，左手在左肩上甩球拍打后背，右手叉腰，同时左脚开始向左走三步，第4拍右脚在左脚侧前点地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。 要求：练习时，要做到臂直，绳直，将球甩起来，以肩为轴大绕环。

...体重50KG我想能锻炼出肌肉提高身体素质,请求给一套完美的健身...

研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。

太瘦不好练肌肉，身材匀称之后，从大肌肉群开始练，先把块头练出来。健身三个王牌动作：深蹲，卧推，硬拉。就是发展腿部肌肉和胸大肌的，另外经典的动作引体向上，发展背阔肌的。先把背和胸练出来，然后开始把四肢发展粗壮，这就是你的健身方向。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

健身计划：宽距俯卧撑3组 每组25个，（一个月后加一组，直到5组视个人情况而定。状态好可以多练一两组）注意动作的准确性保持肌肉的紧绷感加强对肌肉的刺激，呼气下降，吸气上升，要有节奏，不要心急。目标肌肉：胸大肌肉，肱二头肌，三头肌。

否则腰部赘肉将会更多。按照自身身体状态酌情安排，不可过量锻炼避免肌肉拉伤。以上是我自身锻炼的经验，和我一起锻炼的表哥已有八块，目前我在锻炼下腹，已有雏形，这种方法比较快，贵在能坚持，哥们，谁都可以拥有完美的腹肌，加油吧！注意事项 不要过度透支自己。

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。

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