瑜伽体式序列应该如何串连

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瑜伽体式串联是什么意思?

1、“串联”一词是具有连接，安全放置的意思。串关是整个阿师汤伽串联瑜伽各个级别最特殊和最具有特色的表现形式，也是同其他哈他瑜加流派主要不同的地方。它是连接一个体式与下一个体式之间的特殊方法，也是把体式整含之后按照特定的顺序演绎出来的流动的体式组合，其中配合了喉呼吸、收束和凝视等。

2、瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。

3、流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。其有关内容如下：流瑜伽的起源和发展：流瑜伽起源于20世纪70年代，由美国瑜伽大师保罗·格里克创立。

4、基本体式串联 流瑜伽是一种持续流动的瑜伽练习方式，由一系列体式流畅地串联而成。以下是几个常见的流瑜伽体式： 山式起始，进行基础调整与呼吸调整。 猫牛式，帮助脊柱灵活。 三角式，强化下肢力量，培养平衡感。 飞鸟式，强化上肢和躯干肌肉力量。

5、流瑜伽串联体式 一级串联 使用vinyasa连接每一个独立体式，如“跪姿新月式—简易侧撑式—Vinyasa—连接另一侧”，需注意的是vinyasa不存在跳跃，均是单腿移动串联。 二级串联 放弃vinyasa，让每个体式紧密地连接在一起，如“战士2式—反向战士2式—侧角伸展式”，但体式必须为站立跨立型。

6、串联体位式瑜伽是指用特定的方式练习，一个动作慢慢接到下一个动作，动作一定要和呼吸联系起来，串联体位宫格的瑜伽课程，是动态的流动练习，是由阿斯汤伽瑜伽演变过来的。串联体位是个特定的体式序列，其中有四柱支撑式、上犬式和下犬式。串联式体位式瑜伽是一个体式移动到下一个体式的瑜伽动作。

瑜伽弓式后面可接什么

如果是瑜伽体式的编排，俯卧体式基本上都是可以串联在一起，除非过度体式就又不一样了，弓式可以连接以下体式：因为刚才已经做了一个（弓式）类似于后弯的体式，那么就接着可以放松一下，所以连接开肩。

第十三式：仰卧式 躺在垫子上，手放两侧，手心向上，双脚放松，双眼睁开，正常呼吸，完 全放松两分钟。使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来的体位练习，每 个动作之后都要作这个姿势。

瑜伽弓式组合动作不包括后仰式。瑜伽弓式组合动作主要包括俯卧进入、双手拉住右脚往上抬成半弓形、停留数十秒后还原再换脚做。这些动作可以帮助保持呼吸，增加身体的稳定性和灵活性。在做后仰式动作时，容易对身体造成不必要的压力和扭伤，不符合瑜伽弓式组合动作的规范和要求。

瑜伽排序的原则

1、注重编排基本顺序 一般课程的顺序基本是 调息冥想-热身-体式练习-休息体式-休息术。强度由低到高再慢慢降低。在其中体式练习中，编排的动作也从简单到复杂，到达高峰体式时，难度再顺次降低。在简单到复杂的过渡中，身体可以更加容易、更安全地打开并保持稳定。还要 结合课程的目的与主题进行编排。

2、骆驼式双膝跪地，两腿略微copy分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。犁式仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，百呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。轮式仰卧，双手放在身体两侧。

3、制戒 Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括：非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。内制 Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。

4、从高到矮和从矮到高。根据查询初练瑜伽app显示。从高到矮。先将舞蹈动作完成后呈现出的最高点进行排序，然后依次降低高度进行排序。从矮到高。先将舞蹈动作完成后呈现出的最低点进行排序，然后依次升高高度进行排序。

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