缩腹运动如何做的_ 缩腹功图片

我相信有不少朋友对于缩腹运动如何做的不太理解，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

男士正确收腹运动有哪些

以下是一些效果不错的男士收腹运动动作：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，双脚贴地。然后慢慢地抬起头部和肩膀，收缩腹部肌肉，再慢慢放下头部和肩膀，重复进行。平板支撑：俯卧在地上，双手撑地，身体保持一条直线。保持这个姿势一段时间，可以逐渐增加时间。

男士正确收腹运动有哪些2 简单的收腹运动。锻炼者躺在地上伸直双脚然后提开，放回，双脚不要接触地面。每天3—4次，每次15下。仰卧起坐练正腹肌。锻炼者膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地。做10次，然后换手再做10次。呼吸练侧腹肌。

身体前倾，上身挺直，双手紧握椅子两端。双脚并拢，用力面后上提，保持这个姿势10至20秒钟后放下。重复此动作100次，以充分锻炼腹部和腰部的肌肉。坚持执行上述动作一段时间，你将会发现自己的体态有了明显的改善。如果还能配合合理的饮食，效果将会更加显著。希望这些建议能帮助你塑造更健康的身体。

仰卧起坐 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。仰卧起坐 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

多做腹部健美操。盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8到12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒即可；进行有效的锻炼。

游泳减肥，游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。

人躺着怎样做能瘦肚子

早上一杯蜂蜜水 早上起床可以冲一杯蜂蜜水喝，有利于清理肠胃，使体内不好的东西顺着尿液排出。很多mm肚子之所以会变大，就是因为肚子里堆积了过多不好的东西，而产生了便秘，就会使肚子变地比平时要大很多哦。

首先，仰卧交替抬腿。将身体平躺于垫上，上半身紧贴地面，双腿抬起与地面保持约10厘米距离，双腿交替自然摆动，核心肌群收紧，维持30秒，锻炼腹部力量。紧接着，V字对抗支撑。

可以按摩肚子，可以沿着脐周顺时针方向按摩30下，然后逆时针方向按压30下，两个方向交替按摩持续5到10分钟，直到把肚子搓热。可以用艾条灸肚脐，可以到药店去买专门的艾灸盒，点燃艾灸，放在肚脐上方进行艾灸，每次大概10分钟到20分钟。

坐姿收腹：身体呈V字形坐姿，双脚并拢，呼气时收紧，吸气时还原。单边卷腹：右手肘找左膝盖，左手肘找右膝盖，起身时呼气，下落时吸气。腰腹拉伸：双腿贴紧床面，上身撑起拉伸腹部，注意不要耸肩。偶尔可以加入升级动作，如小燕子拉伸，以更彻底地拉伸腹部。

躺着减肚子的方法是做仰卧起坐，另外还可以通过做端腹运动的方法改善。

四个动作瘦肚子瘦腿躺着也能瘦 仰卧抬腿 动作一 平躺在床上或者瑜伽垫，两腿抬起落下，像蹬自行车一样 感受腰部的紧绷感每条腿各做30次，做两组 仰卧蝴蝶 动作二 平躺在床上或瑜伽垫上，上身固定不动，腰部贴床(瑜伽垫)两腿弯曲，两脚合并，两腿做闭合展开动作。

学会“植森式缩肚法”,轻松摆脱--大肚腩!

“植森式缩肚法”是先提高肌力改变腹型，成功减下腰围之后，再提高肌肉持久力，达到减少脂肪的效果。请注意，“植森式缩肚法”会倒转一般认知的顺序，只要先缩腹改变腹型，就可以轻松打造理想的腰身，效果比任何运动还要快速。 3步骤，轻松学会“植森式缩肚法” 不得要领地缩小腹，远比不做来得好。

仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上 。

多喝水 多喝水是减肥者应该做的例行公事。水不含热量，而且能促进体内新陈代谢。新陈代谢能有效帮助脂肪燃烧，进而达到瘦腰腹的效果。根据医师的建议：不要因为口渴才去喝水，要为了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。

准备：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。肚皮按摩法第一步：揉 大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。

缩腹提臀做怎样的运动

1、提臀 双腿屈膝，用双手支撑住身体，这时候臀部离开地面，并且让身体慢慢向上移动，直到腰背部也能够离开地面，坚持动作30秒之后，缓慢收回身体，每次动作坚持完成至少3组，不仅能够提臀收腹，对于练腿部肌肉也有很好的作用。

2、瘦臀提臀运动有哪些(1)提臀第一式首先先仰卧，双手自然地放在身体两边，将呼吸调整一下。接着吸气，把膝盖弯曲起来，脚掌撑在地上，这时脚跟的部位尽量地往臀部的位置靠近。呼气，两手握住两脚的脚踝部位，然后开始将身体抬起，收紧臀部部位的肌肉，配合呼吸，保持动作30秒钟。

3、动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

4、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。

收腹运动怎么做最有效果

1、收腹运动健美操拱背运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。腿部运动平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。

2、收腹三大黄金法则第一：仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。

3、站直身体，双脚打开与肩同宽，双手自然放在腰间。向内收缩腹部肌肉，使腹部向内凸起，同时保持呼吸，不要屏住呼吸。保持收腹姿势，数到5，在5秒内慢慢呼出。松开腹部的肌肉，让腹部恢复自然状态。收腹运动的注意事项 在做收腹运动时要注意呼吸，不要屏住呼吸，也不要太过用力。

4、平板支撑：把双上肢肘关节放在地面上，用双脚尖接触地面，这时候腰部跟腹部绷紧，从而达到腹部收缩的训练。健腹轮运动，躺在健腹轮上，然后用双手保持平衡，腹部用力，而不是双上肢用力。仰卧抬腿收腹运动，采取仰卧位，双下肢交替抬举，在这个过程中，要利用腹部的力量而不是单纯利用双下肢的力量。

怎么样才能让肚子瘪瘪的呀

坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

快速瘦肚子 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发 声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。

感到饥饿时，应及时进食。 长期饥饿可能对胃部健康产生不利影响。

控制饮食 所有减肥的开始都是从控制饮食开始，说起来真的是太老生常谈了，无非就是少盐少油少甜，少吃高热量的食物，多吃粗粮，多吃膳食纤维，可以有助于消化，多喝水可以有注意身体废物的排除。对于有小肚子的小伙伴，如果你改善自己饮食的结构和，进食的量，小肚囊会有明显的变化。

感谢大家聆听我对于缩腹运动如何做的的经验分享介绍到此就结束了，希望我的知识可以帮到您。