杨氏太极拳教学_ 杨氏太极拳教学103式

我相信有不少朋友对于杨氏太极拳教学不太理解，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

杨氏24式太极拳分解教程

、闪通臂：上步提手，右架左推。2转身搬拦捶：后坐翘脚，右转摆掌，左架抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳。2如封似闭：后坐托手，弓步前按。2十字手：后坐翘脚，右转开掌，左坐沉肘，并步叉抱。2收势：反掌下按，立正还原。

转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱 2收势 动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原 24式太极拳考试评分标准与方法 9---10 动作正确，连贯协调，圆活，体现了杨式太极拳的风格和特点，重心低而稳定，绵绵不断而不停顿，心静体松。

如云手、野马分鬃，以及太极拳中发劲动作通过单势练习，学会腰走圆形、s形、8字形，以及腰走小圈，手圈等“腰之运化”的技能技巧，为练好太极拳奠定了基础。以中正为本 太极拳要求行拳要缓慢均匀，形态上上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活，是指腰的运化要。

杨式太极拳基本功

1、起势 混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。右揽雀尾 初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。左单鞭 单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

2、梅花桩( 麻将 牌的五筒)，我们国家麻将牌的五筒正好是上面两个点、下面两个点、中间一个点，我们在做太极拳运动时的步伐，即上步、退步必须两条线，形成横裆距，侧行步必须平行，其运动步骤将在步法内容太极五行步里做进一步的介绍。

3、杨氏太极拳基本功拳谱涵盖了91式杨澄甫式太极拳的动作。每个动作都强调了太极拳的柔和与内敛，通过练习，可以提升身体的协调性和灵活性，增强内气的流动。起势时，动作缓慢而流畅，从基础开始，逐步深入，每个动作都紧密相连，如同行云流水般自然。

4、杨式太极拳的基本功训练包括多种动作，其中正压腿是一项重要练习。练习者需要一腿独立，脚尖向前，另一腿提起，脚跟置于适当高度的物体上。

5、练杨氏太极拳腰功要领 扎扎实实练好基本功 在太极拳功法中，腰功重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍用腰者，必须坚持不懈地进行基本功练习。笔者在选择练腰本功法上，主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等，上述功法作为热身练习磨练多年，渐渐增长了腰劲。

6、先辈教诲，练太极拳需从“松柔入手，积柔成刚”、“用意不用力”，许多人误练成“弓背猫腰”、“缩头缩脚”，像“柔软体操”。中国武术的任何拳种都讲究“功架正确”，犹如建造一坐大厦，需按照图纸设计要求，做到基础坚固，造型壮观，具有抗震能力。

24式简化杨氏太极拳左右穿梭教学

(一)右穿梭落脚转体抱手：左脚向左前方落步，脚跟着地，脚尖外撇，随着全脚踏实，右脚跟抬起呈半坐盘步；上体左转，左手翻转向下，右手翻转向上，两手在左肋前上下相抱；右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

式太极拳中左右穿梭分为几个：太极二十四式第十八式。（1）、身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半坐盘式；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧，脚尖点地；眼看左前臂。

起势：向左开步，两手平提，曲膝下按 左右野马分繁：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撒脚，丁步左抱，转身开步弓步右分，后坐翘脚，右转撒脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。

杨式56太极拳口诀

1、揽雀尾：右掌向前推出，重心左移，左手向上划圆，然后双手抱球于胸前，提起右脚，向右转体，迈出右脚。单鞭：重心后移，身法正直，右脚跟步，两手平抹，与肩同高，向左移动，左脚虚步落下。提手：重心后移，右脚跟步，左手勾手，右手上架，两臂平展，松两肩，腰向左转，提右脚。

2、承前启后十字手 十字手也同样做，转换拳式上下合，开步站立顶头悬，眼视前方式要圆。 5抱虎归山 抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先，重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成。 5斜单鞭 单鞭动作也同上，调换方向走斜方(45度)，动作转换在思维，提起精神走四方。

3、弯弓射虎 捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂随转体，炮架当头左拳冲。

4、杨式太极拳口诀 篇1 起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。 揽雀尾：撇脚抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上体转向偏西)，扣脚抱手收脚，转身上步(正西)，棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。

5、不用直力则巧力生，无浊气者为纯刚。”不要执着于气感，放松是关键 天地本无极，无极而太极，太极生两仪动，两仪动则三才生 道生一，一生二，二生三，三生万物 在武术来讲，以开合、刚柔、阴阳为法 阳为刚，阴为柔。

杨氏85式太极拳慢动作教程

杨氏85式太极拳慢动作教程如下：两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。搬拦捶为杨式太极五捶之首，原地、进步、泄步，用法变化多端，据说杨无敌有18种用法，出手见红。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

，两脚并拢，身体直立，双手自然下垂。2，双手慢慢向左右分开，掌心向下，与肩同宽。3，屈膝松腰，重心下沉，两腿慢慢下蹲，同时配合呼吸，吸气时沉下，呼气时慢慢起立。4，反复进行几次下蹲起立动作，调整呼吸。左右分腿平举 1，接上势，身体直立，两手掌心相对，平举至胸前。

太极拳85式猫步的练习方法分为四个步骤。首先，进行放松。进步时放松会阴穴，退步时放松印堂穴，目光保持在前方下部。接着，从右腿髋关节开始，逐步放松至膝关节，再至脚底涌泉穴，右脚跟外撇45度。在确保右脚稳固后，缓慢转动腰胯，直至左脚跟离地。第二步，继续放松。

身体下沉： 以腿部为支点，身体自然下沉。膝盖不要超过脚尖，避免对膝盖造成过大压力。髋部收紧： 髋部微微向内收，有助于稳定身体重心。背部保持挺直： 背部保持挺直但不僵硬，呼吸自然流畅，保持舒适的状态。

杨氏太极拳13式口令分解

杨氏十三式太极拳是一种融汇了武术与养生的拳法，其口令教学具体动作分解如下：第一式预备势，主要作用在于调整呼吸，稳定情绪，通过两脚并拢，两臂自然垂放于身体两侧，身体放松，调整呼吸，为接下来的动作做好准备。

起势，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方。野马分鬃，身体向左转，左手举至胸前，右手至腹前，两臂呈弧形。搂膝拗步，左脚向前迈出一步。左手搂膝，右手向前推出。手挥琵琶，右脚向前跟半步，左手掌心向上托起，右手搭在左手腕上。

太极十三式内功心法口诀，内容如下：静：就是安恬静静、心平气和的意思。意：太极拳是“以意行气”，练意不练力的内功拳。柔：是轻柔、柔嫩。慢：学拳不克不及性急；在锻炼时应自始至终顺从其美，渐渐运转。真：就是仔细。正：就是正直，立品中正的意思。

式太极拳第13式名称是左搂膝拗步。左搂膝拗步的动作要领“定式时面向正东”要点 ：向右转体，两臂翻动，左臂内旋，掌心侧向下。右臂外旋，掌心侧向上。继续向右转体，右臂屈肘，坐掌。左臂向下屈肘扣掌置右胸前。左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。

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